我把瑜伽加入日常，重点练拜日式和桥式。每周5天，早晚各20分钟。拜日式做3组，每组12个动作；桥式3组每组15次。结合呼吸，2个月后肩颈僵硬消失，体重减2.5kg，体态更直了，腰椎间盘突出症状缓解。注意新手先跟视频学动作，别勉强拉伸到痛点，饭后1小时再练，血压高的人避免倒立姿势。

改善久坐我每小时做一次肩颈拉伸，动作是双手十指交叉举过头顶，向左右各侧倾15秒，共三组。每天坚持8次，颈椎角度改善了10度，头痛从每月五次减到一次。注意事项：坐姿时腰部必须贴靠椅背，电脑屏幕要与眼睛同高。拉伸时别猛力，感觉到拉扯就停。长期低头族建议每两周做一次专业按摩，避免椎动脉供血不足。